Статья описывает идеальные завтрак, обед и предтренировочную закуску для бодибилдеров. Для каждого приема пищи приводятся рекомендации по количеству калорий, белков, углеводов и жиров, а также пояснения, почему каждый продукт входит в список. Для хардгейнеров и жиросжигателей также приводятся рекомендации по замене некоторых продуктов.