Суперсеты или суперсерии
Что же из себя представляет суперсет или суперсерия? Это всего лишь связка из нескольких упражнений, но не на одну мышцу, а на несколько, так называемых мышц-антагонистов. Так называются мышцы, функции которых противоположны. Например квадрицепс и бицепс бедра. Первый разгибает ногу, второй наоборот сгибает. Подходы выполняются без отдыха один за другим. Когда работает одна мышца, кровь приливает и в мышцу-антагонист, и в это время стоит ее добить подходом.
Самый, пожалуй, известный вариант суперсета это прокачка бицепса и трицепса. Вес должен быть меньше того, что вы берете при обычных подходах. Тогда вы и увидите все плюсы суперсерий. Вы сможете выполнить больше повторений. Так как вы будете делать сразу несколько упражнений подряд, вы сумеете значительно сократить время тренировки, тем самым повысив ее интенсивность. Часто ли стоит применять суперсеты? Нет, лучше иногда с целью дать мышцам новую нагрузку. Хотя есть люди, которые регулярно практикуют суперсеты в своих тренировках. Смотрите по своим результатам. Если прогресс идет, почему бы и не тренироваться суперсетами Лучшим вариантом будет держать количество повторений около 8-12
Самые крутые суперсеты :
КВАДРИЦЕПСЫ — БИЦЕПСЫ БЕДЕР
Жим ногами — сгибания ног лежа
Приседания — становая тяга на прямых ногах
Гакк-приседания — сгибания ног стоя
КВАДРИЦЕПСЫ — ИКРЫ
Жим ногами — подъем на носки сидя
Гакк-приседания — подъем на носки из гакк-приседаний
ГРУДЬ — СПИНА
Жим штанги на наклонной скамье — тяга широким хватом
Жим на скамье с наклоном вниз — тяга штанги обратным хватом
СПИНА — ГРУДЬ
Тяга гантели одной рукой — «пулловеры» с гантелями на прямых руках
Тяга Т-штанги — разведения лежа на наклонной скамье
СПИНА — ДЕЛЬТЫ
Тяга блока к поясу сидя — разведения гантелей в наклоне.
Тяга блока за голову — подъем гантелей через стороны
БИЦЕПСЫ — ТРИЦЕПСЫ
Подъем гантелей на бицепс сидя — французский жим EZ-штанги лежа
Подъем гантелей на бицепс (прижмите спину к стене) — отжимания на брусьях
ТРИЦЕПСЫ — БИЦЕПСЫ
Отжимания на брусьях — одновременный подъем гантелей на бицепс обратным хватом
Тяга блока книзу обратным хватом — «молоток»
